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产后恢复瑜伽的方式

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分娩后恢复瑜伽的方法

2014

[指南]孕妇分娩后,需要很长时间来修复身体。产妇的子宫将在分娩期间慢慢恢复。此外,许多孕妇怀孕后会变胖。因此,许多产妇在分娩后会急于快速减肥。产后恢复瑜伽有很多方法。然而,由于产妇的身体此时仍然很虚弱,这并不紧急。以下是产后恢复瑜伽的一些方法。

分娩后恢复瑜伽的方法

产妇在哺乳期间千万不要使用药物减肥,因为药物中的一些成分会通过乳汁进入婴儿体内,这对婴儿的生长发育极为不利,所以可以在分娩后进行瑜伽来恢复体形。

1,船型

1,仰卧,双腿伸直。手臂平放在身体一侧,手掌朝下。

2。吸气,将头、上身、腿和手臂抬离地面。双臂应笔直向前并平行于地面,尽可能长时间保持这种姿势,同时保持呼吸和不呼吸,无论哪种姿势不太费力。

3。慢慢呼气,同时逐渐恢复腿部和躯干,放松全身。重复这个练习3次。

功效:帮助腹部器官和肌肉,促进肠蠕动,改善消化功能。

2。卡特彼勒拉伸

1。跪下,坐在脚跟上,挺直背。

2。抬起臀部,把手放在地上。吸气,抬起头,收缩背部肌肉5秒钟。

产后恢复瑜伽的方式.jpg

分娩后恢复瑜伽的方法

3。呼气,低下头,拱起脊柱,再坚持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

效果:帮助子宫恢复正常位置。

3。Tiger

1。开始时跪下。坐在你的臀部,跟上你的脚。保持脊柱挺直。向前伸展双手,放在地板上,抬高臀部,爬行。

2。用眼睛直视前方,吸气,向后伸展右腿。屏住呼吸,弯曲右膝,将膝盖指向头部。保持眼睛向上看5秒钟。

3。呼气,把膝盖弯曲的腿放回臀部下面,靠近胸部,脚趾露出地面,用眼睛向下看

瑜伽是一种相对温和的运动,既不激烈也不刺激,它能帮助产妇在瑜伽过程中平静焦虑的情绪。瑜伽是帮助产妇恢复体形的非常有效的方法,但也需要长期坚持才能达到效果。

谁应该读《产后恢复瑜伽的方式》?答案是:几乎每个人都应该阅读。《产后恢复瑜伽的方式》是当代的热门话题。日常保健提供了许多实用的保健指南。阅读《产后恢复瑜伽的方式》不仅能了解健康的秘密,还能掌握自己的命运,拥有健康美好的生活。

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